Cohérence cardiaque

 

 

 Ne nécessite que 5 minutes, trois fois par jour.

Pour bénéficier pleinement de ces effets, quelques astuces simples :

 

Tenez vous de préférence assis, le dos droit, les pieds bien à plat au sol, les mains posées à plat sur les cuisses et relâchez vos épaules.

 

Prêtez attention à votre respiration puis inspirez 5 secondes lentement par le nez en gonflant le ventre puis expirez 5 secondes lentement par la bouche en dégonflant le ventre comme si on soufflait dans une paille ou si on soufflait sur une bougie sans vouloir l’éteindre.

Si vous partez dans vos pensées, laissez passer et revenez à la respiration….

 

Il existe de nombreux guides en ligne/smartphone pour ne rien compter par exemple l’application Kardia :

• Soit suivre des yeux un objet qui se déplace de bas en haut en synchronisant la respiration avec le mouvement de cet objet pendant 5 minutes

• Ou bien les yeux fermés, écouter les sons, un pour l’inspiration et le second pour l’expiration.

 

 

                                                         Prenez soin de vous !